首頁 網友來信分享 一生不得糖尿病

會員登入

歡迎光臨!若註冊成為會員,登入後即可看到牙醫醫療以及牙醫助理教育訓練相關文章。



一生不得糖尿病 列印 E-mail
作者是 君君   
週一, 10 五月 2010 21:39

 

感謝WINNIE46提供

     全世界得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協會去年10月宣布,這一數字已經達

到2.85億,到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番,成為

世界糖尿病第二大國。造成這种狀況的原因何在?美國《預防》雜志最近一篇文章

指出,是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實,只要做到以下 12

點,你的一生就絕不會得糖尿病。

 

 1.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前

喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

 

  2.減輕5%的体重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要体重減輕5%,患糖尿

病的危險就會降低70%。

 

   3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發現,走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。每

周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

 

     4.多吃高纖維食物買食物看清高纖維標志。有高纖維標誌的食物,能確保其中

至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

 

  5.一周吃快餐不超過2次。美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身体器官對胰島

素的敏感性降低一倍。

 

  6.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍

首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。

 

  7.肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助于降血脂,進而防止糖尿病危

險。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

 

  8.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都

先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

 

  9.睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過

8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

 

  10.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居

也應保持健康生活方式。

 

  11.45歲后多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖

尿病。專家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,

應多關注血糖。

 
 

誰在線上

現在有 68 訪客 在線上